[...] obserwowal wage i sylwetke. Bedzie to okolo B 2,8g/kg , T 1g/kg , WW reszta (okolo 500g) :) Jezeli chodzi o trening bedzie to 4 razy w tyg Split + cardio 5 razy w tyg po 20 min. Suplementacja: Dorzuce kreatyne, beta alanine. Okres budowania masy bedzie trwał do konca roku. Rozlozylem go sobie na mezocykle. Obecnie cos nie tak u mnie z udem... [...]
1. Pogrzeb wiecej na forum bo podobnych tematow jest juz dosc. 2. Brak sprzetu to z pewnoscia pewien minus ale nie tragedia. Uloz trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym [...]
[...] ale nie wydaje się tak duuużo :/ Te ćwiczenia robię co drugi dzień na przemian z interwałami. Dodatkowo po każdym treningu (siłowym i interwałowym ) rozciągam się około 45 min. Jeżeli chodzi o jedzenie to dziwne rzeczy zaobserwowałam. Po zjedzeniu śniadania (płatki owsiane z jakimś owocem (najczęściej są to śliwki) plus troche orzechów) za [...]
Trening z piątku: orbitrek 15 min sciaganie drazka gornego do karku 5x 20kg w serii ostatniej x 8 rozpietki na maszynie 5x 15 kg w ostatniej serii 6 wyciskanie na maszynie 5x 15 (brak danych o obciążeniu bo nie ma napisow na plytkach) prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 5x15x 7,5 kg ostatnia seria x 13 odwodzenie nogi w tyl na [...]
[...] a mrozona rybka moze miec faktycznie podwojne zastosowanie. Juz sobie wizualizowalam jak wale go przez leb taka ryba|-) Dzisjejszy trenio zmalpowany od Veroni: orbi 15 minut 1.przysiad pusty x20 ,z 10kg x20 x10x10 2 MC 10 kg x 20 (ze sztanga boje sie) 3.pusch up x 10 x 10 x 10 idzie mi to latwo wiec nie wiem czy to robic a moze zwiekszyc [...]
[...] pietrucha, ziemniak, mieso, migdaly, tluszcz gesi, maslo Relacja z diety: suuuuper jest energia i lekkosc, fajne zassanie brzucha i nie musze ciagle jesc Trenio: orbi 20 min pompki meskie x 33 i to byl blad bo trening spapralam slabymi juz lapkami 1.wyciskanie sztanga 20kg x 5 x3 2.wioslo sztanga 20 kg x 8 x6 3.thrusters 10 kg x 10 x 10 x10 [...]
Witam. Dzisiaj trening obwodówka: -pompki -podciąganie -uginanie przedramion z obciążeniem -wyciskanie francuskie stojąc -pompki odwrotne *3 obwody *2 min przerwy pomiędzy obwodami *przed treningiem 30 min aerobów (od razu rozgrzewka) Dieta: Białko - wieprz i kurczak Węgle - makaron durum, przyprawa w proszku do spaghetti i śliwki Tłuszcze - [...]
[...] forumowe SFD Było bardzo fajnie spotkać nowe i stare osoby Potrenowałem nawet trochę Rafał Romaniuk z IHS pokazał mi fajne patenty na oporne barki No i mega faje upominki 8-) A w nagrodę wleciał burgerek z fryteczkami Cardio 45 min wieczorem DIETA - wyzsze WW w sobotę jak w DT 1. 100g kuskus 40g izolat 2 Omlet 2 jajka 50g maki razowej [...]
musze troche poczytac bo jakos tak znalazlem kilka opakowan humulinki R ale pamietam, ze 1iu na jakies 7kg to max, przy czym odstep min. 4h miedzy shotami.. zzz.. spadam na uczelnie
[...] wskazówek żywieniowych Wyniki silowe(po tym planie 5x5 wyśrubowane jak dla mnie,choć nadal niskie gdyż przez prawie 2 lata ćwiczylem kulturystycznie bez podstawowych ćwiczeń min.przysiadu,MC,push press). Wl- 110kg 5powt MC- 155kg 5powt przysiad- 125kg 5powt push press 90kg 2powt wioslowanie sztanga(pozycja piozioma do podloza,sztanga do klatki [...]
[...] WYWAL MOŻE BYC RYŻ BRĄZOWY ITD MOŻESZ DAC WARZYWA 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa JAKI RYŻ ? JAK BRĄZOWY TO OK WARZYWA WYRZUĆ Trening 18:00 - 19:00 10 min po treningu 2 banany CO TAK PO 10MIN ? DAJ OD RAZU 19:20 potreningowy Ryż 150-200g 60g twarogu + Ewentualnie wafle 50g TWARÓG DŁUGO SIĘ WCHŁANIA A TO W POSIŁKU PO [...]
Szczerze ci radze podniesc dawke mety do min 3-4tab dziennie. Zaczniesz odczuwac rezultaty pod koniec 2 polowa 3 tyg. *********************** Moderator dzialu doping ***********************
Omega 3 jest, regularnie biorę dłuższy czas, tak jak i witaminy + dieta pełnowartościowa ;) Jednak obecnie przeszkadza mi ten nadmiar fatu, i denerwuje mnie bardzo, i to jest dla mnie priorytetem. Czyli 5x5 kontynuować, dieta z bilansem ujemnym, tylko zamienić bieganie na spalanie, na interwały? A jakie proponujesz? 2 min biegu, jedna marszu czy [...]
Jeszcze napiszę, jak brałem, bo może błędnie. Otóż w dni treningowe rano 2g glutaminy+20g białka+10g glukozy, przed treningiem(60 min, bo mam daleki dojazd) 2,5 g kreatyny, po treningu (60min) 20g białka+5gglutaminy+2,5g kreatyny+10g glukozy. I wieczorem przed samym snem 2g glutaminy+20gbiałka. Te białko serwtakowe jest z glutaminą, Trec. Czy był [...]
[...] zaufaną piekarnię, gdzie pieką prawdziwy na zakwasie, bez drożdży i dodatków barwiących typu karmel 3) ogórki i inne warzywa zielone / krzyżowe jesz w dowolnych ilościach (min. 750 g warzyw dziennie), ale nie liczysz do miski 4) bilansuj posiłki, w każdym musi być białko - drugi posiłek to żaden posiłek - czekolada out, jabłko jeśli chcesz, to [...]
poczytaj troche o tym do sniadania dorzuc jakies zrodlo bialka np. chude mieso/ryby, jajka 2 sniadanie wywal ten ser to smarowania a lepiej w to miejsce daj maslo min. 82% tluszczu, szynke zamien na mieso wlasnej roboty,no chyba ze znasz jej sklad. obiad wyrzuc olej rzepakowy i cukier z 1 przekaski zrob posilek przedtreningowy czyli wegle [...]
[...] diecie na masę że się tak wyrażę i na początku popełniłem parę błędów i mnie trochę podlało a zależy mi na jak najczystszej masie . Moje pytanie dotyczy aerobów na masie , chciał bym je wykonywać 3 lub 2 razy w tygodniu na czczo. Tak więc : Wstaje 15 min areo potem normalne śniadanie może być ? Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-01-10 21:36:36
[...] odczucia 4,5/5 dzisiaj był trening klatki i barków, spompowało konkretnie, sam trening intensywny, odstępy między seriami ok 30 sek, po treningu jeszcze poszły aeroby 60 min bez spadku sił i motywacji. Po raz kolejny testowałem ten produkt i wiedziałem, że się nie zawiodę - został mji wyjątkowo w pamięci bo wg mnie jest w czołówce PW, spełnia [...]
1..WICKED 2. Smak 4/5 słodziutkie, pycha 3.Pompa 4/5 pompka bardzo fajna 4.Pobudzenie 5/5 po wypiciu i odczekaniu jakichś 10 minut może mniej zaczęło się wkręcać, mega pobudzenie a ciężary latały jak szalone 5. Ogólna odczucia 4,5/5 kolejny świetny produkt, który na mnie działa jak należy. Trening bardzo udany, a po nim 60 min aero....ogólnie [...]
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
